Online workshop: PÁTEŘ JAKO VITÁLNÍ KMEN - PODZIMNÍ USEBRÁNÍ KE KOŘENŮM

Trápí vás bolesti mezi lopatkami, ztuhlá krční páteř nebo pocit, že vás vaše vlastní záda na konci dne nedokážou unést? Klíč k pevnému postroji bez bolesti se skrývá v pochopení naší hlavní tělesné osy. Stejně jako stromy na podzim stahují mízu ke kořenům a zpevňují svůj kmen, i my obrátíme pozornost dovnitř. Vaše páteř nemusí být ztuhlá jako kus dřeva, má být stabilní, napřímená a zároveň plná života – jako kmen, který ustojí každý podzimní vítr.

Tento praktický třídílný online workshop vás provede ucelenou cestou od uvolnění nahromaděného stresu až po vybudování neochvějné opory do běžného života.

 1. díl: Shazování starého listí (Uvolnění krku a ramen)

Podzim je časem pro puštění toho, co už neslouží. Když jsme ve stresu nebo je venku chladno, podvědomě choulíme ramena k uším a zatínáme šíji. V první části se zaměříme na rozpuštění napětí v oblasti krční páteře a ramen. Pomocí jemných somatických pohybů odhodíme pomyslný těžký náklad z našich zad a zklidníme nervovou soustavu, která skrze páteř proudí.

Co v tomto dílu dostanete:

1x hodinová videolekce pro kompletní uvolnění krku a ramen.

1x 30minutová audiolekce do uší pro somatickou praxi v klidu domova.

Doporučení pro vás: Tuto audiolekci (nebo alespoň její část) praktikujte každý den až do našeho dalšího setkání, aby si tělo nový uvolněný stereotyp bezpečně zafixovalo.

2. díl: Hledání středu (Vzpřímená osa a napřímení)

Sedavé zaměstnání a neustálé koukání do telefonu naši osu bortí. V druhém bloku se naučíme v těle najít pocit přirozeného napřímení bez vojenského křečovitého vypínání. Podíváme se na vztah mezi hrudní páteří, hlavou a dechem. Ukážeme si, jak vytvořit prostor mezi obratli, aby mohly meziobratlové ploténky v podzimním čase regenerovat a hydratovat.

Co v tomto dílu dostanete:

1x hodinová videolekce zaměřená na napřímení a mobilitu hrudního koše.

1x 30minutová audiolekce s vizualizací a mikropohyby pro prostor mezi obratli.

Doporučení pro vás: Pro nejlepší výsledky zařaďte audiolekci (klidně jen její 10minutový úsek) do své každodenní podzimní rutiny jako přípravu na třetí krok.

3. díl: Pevné kořeny (Aktivace hluboké opory)

Uvolněná páteř potřebuje pevný základ, aby v běžném dni znovu nekolabovala. V závěrečné části propojíme páteř s hlubokým stabilizačním systémem (core). Naučíte se, jak aktivovat svaly kolem páteře jako silné kořeny, které vás spolehlivě podrží při dlouhém sedu u počítače, při chůzi i zvedání těžkých věcí. Získáte funkční sílu, která vychází z vašeho středu.

Co v tomto dílu dostanete:

1x hodinová videolekce pro probuzení a posílení hlubokého stabilizačního systému.

1x 30minutová audiolekce pro vědomé propojení středu těla s dechem.

Doporučení pro vás: Tato závěrečná praxe se stane vaší dlouhodobou kotvou pro dny, kdy budete potřebovat pevnou oporu a sílu.

Co si z workshopu odnesete?

·       Celkem 3 hodiny videolekcí a 1,5 hodiny audio nahrávek, které vám zůstanou.

·       Úlevu od bolesti za krkem, mezi lopatkami a v oblasti beder.

·       Praktické cviky pro okamžitou úlevu od ztuhlosti během dne.

·       Pocit lehkosti v ramenou a volnější, hlubší dech.

·       Znalost, jak správně sedět a stát bez přetěžování páteře.

Vraťte své páteři přirozenou vzpřímenost, pevnou oporu a vnitřní stabilitu skrze poctivou, každodenní péči.

PODZIMNÍ BALÍČEK: Kompletní péče o střed tělaChcete dopřát svému tělu maximální podzimní restart a uvolnění?

Tento workshop si můžete zakoupit samostatně, nebo v cenově výhodném balíčku spolu s druhým online 3dílným programem: Podzimní výživa pro psoas.Zatímco program o páteři vám dodá stabilní osu a pevnou oporu, program pro psoas uvolní hluboké emoční napětí v pánvi a bedrech. Společně tvoří dokonalou synergii pro vaše zdravá záda, lehkost v pohybu a vnitřní klid po celý podzim.