NÁVRAT NAD HLADINU online workshop

Znáte ten moment, kdy se z ničeho nic stáhne hrudník?

Srdce se rozbuší, žaludek sevře a hlava začne křičet, že jste v nebezpečí. Snažíte se sami sebe logicky uklidnit, říkáte si: „Klid, nic se neděje, dýchej...“, jenže vaše tělo vás vůbec neposlouchá.

Máte pocit, jako byste byli pod vodou a docházel vám kyslík.

Úzkost a panika totiž nejsou logický problém. Je to tělesný stav. Nervový systém uvízl v krizovém režimu přežití a racionální myšlenky na něj v tu chvíli neplatí. Pokud s ním chcete komunikovat, musíte na něj promluvit jeho vlastním jazykem – somaticky (skrze tělo).

Můj příběh: Když se hlubina stane pastí

Při březnovém pobytu na SríLance, kde jsem absolvovala poprvé v životě přístrojové potápění a ponor proběhl nebezpečným a zahlcujícím způsobem, se u mne spustily masivní panické ataky a chronické úzkosti. Ten ochromující tlak, nedostatek vzduchu a absolutní dezorientace v prostoru z potápění se přenesly do mého běžného, každodenního života.

Moje tělo nebylo porouchané. Jen si zkrátka zapamatovalo prožitek ohrožení z hlubiny a začalo spouštět alarm při sebemenším stresu.

Měla jsem však obrovskou výhodu. Protože se již dlouhou dobu profesně věnuji a pracuji s Polyvagální teorií, neztratila jsem se v tom. Věděla jsem přesně, co se v mém nervovém systému děje. Měla jsem v rukou mapu, jasnou orientaci a konkrétní neurobiologické nástroje, jak s touto obrovskou výzvou zacházet.

Trvá to určitý čas. Zázraky na počkání neexistují.

Chci k vám být naprosto upřímná: i když máte přesné uchopení a pochopení toho, co se ve vás děje, úzkost se nedá vyřešit hned. Nervový systém nelze opravit na povel. Potřebuje čas a trpělivost.

Cesta ven vede přes postupné vytváření vnitřních somatických kotev. Tyto kotvy tělu krok za krokem vracejí pocit bezpečí. Teprve po nějaké době vědomé praxe se tyto kotvy v krizových momentech začnou automaticky zapínat samy.

Na tomto workshopu nebudeme hledat rychlé triky. Začneme tyto pevné kotvy společně a bezpečně stavět.

Co konkrétně na workshopu zažijete a získáte?

Místo jen suché teorie vás čeká také hodně somatické praxe postavené na základech polyvagální teorie, kterou si okamžitě vyzkoušíte v bezpečí domova:

·  Smyslové stimuly a Sluchové ukotvení: Zjistíte, jak specifické zvuky a další smyslové podněty okamžitě ovlivňují váš nervový systém. Naučíte se je využívat jako kotvu pro rychlé zklidnění a navrácení pocitu bezpečí.

·  Vestibulární systém a Propriocepce (Kalibrace vnitřního kompasu): Propojíte se se svým tělem v prostoru a najdete stabilní střed. Pomocí jednoduchých pozic vyladíte svůj vnitřní rovnovážný systém a získáte pevnější půdu pod nohama.

·  Dech a Práce s hlasem: Vyzkoušíte si, jak hluboký dech a vibrace vlastního hlasu přímo stimulují bloudivý nerv. Tento mocný nástroj vám pomůže uvolnit napětí v těle a ztišit roztěkanou mysl.

·  Pulzace (Vědomá kontrakce a expanze): Prožijete přirozený biologický rytmus napětí a uvolnění. Naučíte se vědomě pracovat se stažením těla při stresu a s jeho následným bezpečným roztažením do klidu.

·  Rytmický pohyb a obnova řádu: Pomocí pravidelného pohybu vnesete chaos a neklid zpátky do rovnováhy. Rytmus pomůže vašemu nervovému systému uspořádat se a načerpat novou předvídatelnou jistotu.

·  Pomalý bezúsilný pohyb: Zpomalíte do maximální jemnosti, kde se svaly nemusí namáhat. Tento přístup restartuje přetížené tělo a umožní vám hluboce vnímat i ty nejmenší vnitřní signály.

·  Dynamický pohyb: Probudíte v sobě životní energii a bezpečně vybijete nahromaděný stres nebo frustraci. Skrze živý pohyb aktivujete svou sílu a vrátíte do těla radost a lehkost.

Pro koho je workshop určen?

·       Pro ty, kteří zažívají chronickou úzkost, strach nebo panické ataky a mají pocit, že se „topí na suchu“.

·       Pro lidi, kteří se cítí neustále v napětí, pod tlakem a nedokážou hlavou vypnout tělesný alarm.

·       Pro každého, kdo zažívá pocity odpojení od těla (disociace) a hledá pevnou půdu pod nohama.

·       Pro ty, kteří chtějí pochopit svůj nervový systém skrze Polyvagální teorii a vybudovat si vlastní somatickou lékárničku na doma.

Praktické nástroje, které si odnesete domů

Sedmidenní somatická karta: Přehledný průvodce na každý den, který vám zabere jen 5 minut denně a pomůže vám snadno udržet nově získané návyky v bezpečí domova.

Kapesní polyvagální semafor: Rychlý vizuální průvodce do mobilu nebo peněženky, díky kterému okamžitě rozpoznáte stav svého nervového systému a budete přesně vědět, jaké cvičení použít pro okamžitou úlevu.

Audio knihovna somatických mikro-pauz: Sada krátkých (1–3 minuty) nahrávek pro první pomoc při stresu přímo ve vašem telefonu – ideální do práce nebo na cesty.

Somatický deník reflexe (PDF): Jednoduchý pracovní list pro bleskové sledování vašich tělesných pokroků a ukotvení pozitivních změn v těle.