SEBEKOUČINK s Marianem Jelínkem a Terezou Winklerovou - JAK NAHOŘE, TAK DOLE

Na workshopu se naučíte, jak fyziologický stav ovlivňuje naše myšlení a jak myšlenky mění naše tělo - jeho fyziologii, tvar a pohyb. Vstupte do světa koherence mezi myslí a tělem, kde pocit a emoce fungují jako most. Objevte účinné nástroje, jako jsou dechové 
a pohybové protokoly, somatické resetování, groundingové nástroje, neurohry, ideokineze, vizualizace, imaginace, vnitřní dialog, mikro-rituály a další praxe.

Workshop je navržen tak, aby účastníci získali praktické a aplikovatelné dovednosti pro regulaci stresu, zlepšení pozornosti a flexibilitu emocí. Zaměříme se na aktivní praxi, která kombinuje teoretické znalosti s osobními a skupinovými cvičeními. Účastníci odcházejí s osobním plánem sebekoučinku, který může být okamžitě implementován do jejich každodenního života.

Tento workshop je založen na v České republice poměrně nové polyvagální teorii, která se zaměřuje na roli autonomního nervového systému a jeho vliv na náš pocit bezpečí a schopnost zvládat stres. Polyvagální teorie zdůrazňuje důležitost regulace naší neurobiologie a vagového nervu, který hraje klíčovou roli v emocionální regulaci a v našem prožívání.

Workshop se zaměří na to, jak můžeme aktivně podporovat naše autonomní funkce prostřednictvím somatických a mentálních technik, čímž posílíme schopnost těla i mysli reagovat na stresové situace konstruktivně.

Konkrétní nástroje a techniky, které workshop zahrnuje:

• Rozvoj somatického sebeuvědomění – Embodied awareness 
• Dechové protokoly: souvislost dechového vzorce a našeho prožívání, biomechanika dechu a postura, funkční dech, řízené vzory dýchání, které rychle regulují nervový systém, snižují stres a zlepšují koncentraci.
• Posturologie: porozumíte, jak postavení těla ovlivňuje vaši energii a psychickou pohodu a také mění hormonální koktejl ve vašem těle. 
• Pohybové protokoly: strukturované cvičební sekvence zaměřené na uvolnění napětí, zvýšení tělesného uvědomění a emoční regulaci.
• Somatické resetování: krátké techniky zaměřené na uvolnění zadržených emocionálních reakcí a návrat do rovnováhy.
• Groundingové nástroje: konkrétní pro návrat do přítomnosti a snížení úzkosti či disociace.
• Neurohry: krátké mentální nebo senzomotorické úkoly (koordinace, rychlé reakce, vizuomotorické cvičení) stimulující neuroplasticitu, pozornost a adaptivní vzorce myšlení.
• Ideokineze: jemné mentální vedení pohybu k optimalizaci držení těla a pohybových vzorců bez fyzické námahy — využívá mysl k reprogramování těla.
• Vizualizace: cílené mentální obrazy pro posílení emocí, motivace nebo relaxace a ovlivnění chování a výkonu.
• Imaginace: volnější, kreativní práce s vnitřními obrazy a příběhy (symboly, role) pro zpracování emocí, objevování vnitřních částí a rozvoj nových perspektiv.
• Vnitřní dialog: vědomé sledování a změna sebemluvy pro lepší sebeřízení a emoční stabilitu.
• Mikro-rituály: malé, pravidelné rituály (ranní ukotvení, krátké přechodové rituály mezi úkoly) které strukturují den, zvyšují pocit smyslu a pomáhají přecházet mezi stavy.
• Další praxe: zahrnuje mindfulness, biofeedback, progresivní svalové uvolnění, arteterapii nebo práci s hlasem — volba podle cíle a individuálních potřeb..

HARMONOGRAM:

Sobota 10.10.: 9:30 - 18:00

Neděle 11.10.: 9:00 - 16:00

MILUJ ŽIVOT A CHTĚJ OD NĚJ CO NEJVÍCE